zakwasy biceps

[...] jaka ilość) Łydki wspięcia na podwyższeniu na obu (II) oraz jednej (I) nodze 30 II ,15 I ,20 II, 10 I, 10 II, 10 I, 17 II, 8 I, 20 II, 9 I, 25 II (na następny dzień trochę zakwasy ale da się funkcjonować) WTOREK - klatka + przedramiona + biceps 4 rodzaje pompek 2x13 powtórzeń (w tym z nogami na podwyższeniu oraz z rękami na dwóch krzesłach) [...]

[...] bokiem seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń =========================================================================== Niedziela: Aeroby: - Rower - 30 min. Potrzebuje go zmienic, wydaje mi sie ze miesnie juz do tego planu sie przyzywczaily, nie pamietam co to znaczy miec zakwasy. Mam nadzieje ze mi pomozecie. @-)

Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]

[...] mógł zrobić 7 serii po 12 powtórzeń Dodam że ostatnio jak to robiłem to już ta 6-7 seria dawała naprawdę ,mocno czułem biceps nawet żyła wyszła a nastepnego dnia miałem zakwasy więc chyba na razie starczy tyle na biceps Tyle serii bo to jedyne ćwiczenie na biceps ,jak drążek będzie to będzie więcej ćwiczeń Po tym jeszcze bieganie [...]

[...] zacząć trening 4 dni w tygodniu(też z przykładów treningów Brutusa),ale po pierwszych dwóch treningach czułem że jest zbyt intensywny-brak napompowania po treningu,małe zakwasy,zmęczenie(przyczyną mogły być zbyt duże obciążenia w ACT i w związ. z tym brak regeneracji) ~obecnie- 2 tydzień regeneracji-mało ćwiczeń,umiarkowany ciężar,długie [...]

[...] mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego pomyślałem że zacznę teraz FBW do Września aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i aby przeszły zakwasy Ułożyłem 2 zestawy a i b i będę je wykonywać na przemiennie ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu. Oto moje wypociny Dzień Pierwszy (Poniedziałek) A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps ( francuz hantla zza głowy) biceps sztanga kaptury brzuch (kółeczko) Dzisiaj przystępuję do treningu B, na nogach mam takie zakwasy, że aż przypomniały mi się pierwsze dni na siłowni. Trenuje w domu, "siłownie" mam w garażu. Ze względu na ograniczenie sprzętowe muszę sobie jakoś radzić. Mój [...]

[...] coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW (mimo że skończyłem 4 miesięczną sesję 2 miesiące temu, a wcześniej było tego jeszcze 10 misięcy) ale pojawia się [...]

[...] na wyciagu 4s 4. Sciaganie drazka za kark 4s Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam na niej ogromne zakwasy ktore trwaja po 4 dni pozatym klatka mi sie nie podoba i ostatnio stracilem sile na nia. Nigdy nie probowalem takie rozwiazania. Mialoby to sens dlatego ze przeszly [...]

[...] zaletach FBW, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń już obczaiłem, ćwiczę systemem 1-0-2 czyli faza ekscentryczna 2x dłuższa od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw zakwasy powoli się zmniejszały zamieniając w jakąś tam lekką obolałość mięśniową odczuwalną 12h po [...]

[...] and Back" i jestem bardzo zadowolony z siebie , porównałem już wyniki są o wiele lepsze .Dzisiaj jestem już po drugim treningu "plyometrics" . Już na samej rozgrzewce czułem zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach, jednak udało mi się skończyć trening w 100% zachowując przy tym świadomość :-D. Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-14 19:01:50 [...]

Jak to jest z tymi zakwasami czy dobrze ze po treningu na drugi dzień powstają zakwasy czy jednak to jest złe bo ja po ostatni treningu na nogi,plecy,biceps czuje juz 4 dzień zakwasy przy 1-2 dniu nie mogłem wyprostował ręki i jej napisać bo strasznie boli teraz moge wyprostować ale z bólem tak samo z napięciem robiłem 1 cwiczenie na biceps po 4 [...]

[...] na regenerację. Pewnie dostanie mi się za to że robię klatkę a w następny dzień plecy, może nie do końca poprawnie ale nie czuje jakiegoś strasznego dyskomfortu na następny dzień po treningu barków, poważnie zakwasy łapią mnie tak po 48 godzinach od treningu więc wszystko się fajnie zgrywa. No dobra to teraz czekam na waszą krytykę...

[...] mi na tym specjalnie (wiem, stereotyp), ale w zasadzie raz w tygodniu moglbym. Kiedys grywalem w pilke czesto teraz radziej, a jak pojade raz na tydzien pograc to potem mam zakwasy 3 dni, licze przede wszystkim ze trening nog pozwoli mi to zniwelowac, tak bym nastepnego dnia po solidnym graniu nic albo prawie nic nie czuc Po pierwsze prosze o [...]

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]

[...] dodatkowo dostarczać w postaci tabsów ? - jakie odczucia mają być po treningu ? czy zawsze ma być odczuwana POMPA ? Na razie, zawsze bo klacie, bickach i tric i nogach mam zakwasy, natomiast po plecach i barkach nie... Mam nadzieję, że ktoś zechcę przeczytać takiego tasiemca :D za długość wiadomości jak i błędy przepraszam :). Z góry dziękuję [...]

[...] brzucha 50x2) calosc trwa okolo 40-45 min. W soboty bez karate. ND Odpoczynek Moze sie to wydawać ciezkie ale spokojnie daje rade to wszystko zrobic. Czasami jak jeszcze mam zakwasy to sobie w ten dzien odpuszczam trening i robie w nastepny. Staram sie tak je rozlozyc aby codziennie robic inny miesien i dac im czas na odpoczynek. A teraz dieta: [...]

[...] strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem przychodzą rezultaty [...]

[...] z 72kg do 78,czyli kreatyna dziala zarowno na sile jak i na mase tylko klata psuje mi caly efekt,wiem ze chodzi tutaj o rozpietki robie je czuje ze wchodzi na drugi dzien sa zakwasy chociaz teraz nie zawsze i trwaja 2 gora 3 dni,staram sie poprostu dazyc do celu a moze potrzeba jeszcze czasu zanim klatka sie rozbije na boki,przy napince jest w [...]

[...] jak na szczudłach. Wiem, że muszę zrezygnować z 1 serii przysiadów, barki zrobić nie na suwnicy, tylko sztangą stojąc a triceps sztangą łamaną leżąc. Postaram się też przekonać do wiosłowania sztangą na szerokim uchwycie, i MC - choć nie przepadam. Jutro pewnie odpuszczę aeroby bo szykują się mega zakwasy. Mam nadzieje, że będzie efekt